Čeština
Matematika
Angličtina
Informatika
Umíme to
Němčina
Zeměpis
Chemie
Dějepis
Fyzika
Obecná biologie, mikrobiologie, genetika
Podle prostředí
Houby a lišejníky
Rostliny
Živočichové
Člověk
Zdraví
Ekologie a ochrana životního prostředí
Geologie
Biologická olympiáda
Rozhodovačka
Otázky
Slepé mapy
Pexeso
Přesouvání
Rozřazovačka
Řazení
Poznávačka
Krok po kroku
Porozumění
Příběhy
Pojmy ve větách
Poznávání zvuků
Křížovky
Roboti
Týmovka
Závody
Odkrývačka
Skrývání skutečných pocitů
Potlačování emocí si můžeme představit jako sklenici, do které něco přiléváme. Může se stát, že když je toho hodně naráz, tak sklenice přeteče. To se může projevit jako bolesti hlavy, břicha, stres, úzkost, podrážděnost atd.
Pokud jsme měli po celý týden špatné dny a drželi pocity v sobě, je důležité najít nějaký způsob, jak něco ze sklenice zase vylít. Může to být mluvit o svém týdnu s blízkým člověkem, napsat si to do deníku nebo alespoň dopřát si odpočinek. Když své emoce vyjadřujeme a zpracováváme průběžně, staráme se o to, aby sklenice nepřetekla.
Jak může vypadat potlačování některých emocí?
Vztek
Například když nás někdo vytočí ve škole, ale místo abychom na něj křičeli, mlčíme.
Strach
Když se bojíme prezentovat před třídou, ale děláme, jako by nás to nevzrušovalo, a snažíme se vypadat klidně (i když nám buší srdce).
Smutek
Když nás něco zarmoutí, třeba když se náš kamarád s námi nepodělí o nějakou novinku, ale namísto toho, abychom ukázali, že jsme zklamaní, se tváříme, že nás to nezajímá.
Zklamání
Když nejsme vybráni do školního týmu nebo když nás nepřijmou na vysněnou brigádu, ale před kamarády se tváříme, že to pro nás není důležité, i když nás to vnitřně hodně mrzí.
Důvody potlačování emocí
Nechceme způsobit problém (ve třídě, na brigádě, v kavárně a podobně).
Když nás někdo naštve během hodiny, můžeme si myslet, že vyjádření našeho vzteku by mohlo přerušit hodinu nebo vyvolat konflikt s učitelem či spolužáky. Abychom předešli potížím, raději svůj vztek potlačíme a zachováme klid.
Nechceme, aby se na nás ostatní dívali nebo nás posuzovali.
Když nám něco nevyjde nebo se nám stane trapná situace, můžeme cítit touhu skrýt svůj smutek nebo rozpaky. Máme obavy z posměchu nebo soudů od ostatních. Taková obava může být silnější, pokud se nacházíme ve skupině lidí, které neznáme dobře, nebo v situaci, kde se cítíme pod tlakem.
Kdy emoce potlačit a kdy vyjádřit?
Ovládání emocí v důležitých situacích
Ve chvílích, kdy je třeba soustředit se na úkol nebo dodržet profesionální postoj, může být užitečné emoce potlačit. Například během důležitého zkoušení ve škole nebo při setkání s klientem v práci.
Komunikace je klíčová
Pokud cítíme, že naše emoce začínají narůstat a stávají se obtížně ovladatelnými, je důležité s někým promluvit. To nám může pomoci pochopit a zpracovat vaše pocity.
Například pokud nás přestává bavit zpívání ve sboru, protože polovinu času se řeší potíže s organizací, je užitečné říct to nahlas.
Rozvíjení své schopnosti zvládnout emoci jinak než potlačením
Znalost a pochopení našich emocí může být prvním krokem k jejich správné regulaci. To zahrnuje rozpoznání spouštěčů, které nás rozzlobí nebo zarmoutí.
Třeba pokud víme, že jsme citliví na kritiku, můžeme se naučit techniky, jak lépe zvládnout svou reakci.
I když jsou momenty, kdy se nám může zdát potlačení emocí nezbytné, měli bychom dávat pozor na to, abychom své emoce nepotlačovali neustále.
