Zpracování studu

WZ4

umime.to/WZ4

Stud a jeho funkce

Stud je intenzivní pocit nepřijetí sebe sama kvůli vnímání vlastních chyb. K pocitu studu se vážou výrazy jako „propadl bych se hanbou”, „červenám se jako rak“, „nevím kam s očima“ nebo „nejradši bych se ztratil“.

Tělesné projevy

Stud může vyvolat reakce těla jako jsou zarudnutí, pocení, zaplavení v hlavě nebo nepříjemný pocit v žaludku.

Příklad tělesného projevu studu

Když nás někdo upozorní, že máme tričko naruby, můžeme se začít červenat.

Lidé, když se setkají se studem, často instinktivně reagují třemi hlavními způsoby:

útokem
útěkem
zamrznutím

Příklady reakce na stud

Například když jsme ve třídě učitelem upozorněni na chybu, můžeme reagovat vztekem na učitele (útok), pokusem se vyhnout dalšímu pohledu na třídu (útěk), nebo neschopností reagovat a mluvit (zamrznutí).

Ačkoliv je stud často nepříjemný, v evoluční historii měl svůj význam. Pomáhal nám zapadnout do skupiny a vyvarovat se chování, které by nás mohlo vystavit nebezpečí nebo vyloučení. V moderním světě ale často reagujeme studem i v situacích, kdy to není nutné. Důležité je rozlišit, kdy je stud užitečným způsobem, jak nás upozornit na naše nevhodné chování, a kdy je spíš škodlivý (to je naprostá většina případů).

Kdy je stud na místě?

Představme si, že seznámíme své kamarády s novou hrou, ale některá pravidla upravíme tak, abychom měli výhodu. Když to kamarádi odhalí, můžeme pocítit stud. Tento pocit může pomoci uvědomit si, že pro druhé nechceme být někým, kdo podvádí. Díky tomu můžeme být lépe přijímáni ve skupině. Stačí se ale takto „zastydět“ jednou, pak už to žádnou funkci nemá.

Kdy je stud škodlivý?

Pokud se opakovaně vracíme k situaci, kdy jsme udělali chybu nebo se cítili trapně a zaplavuje nás pocit v síle, jako by se to stalo právě teď. Třeba se můžeme celí otřást, sevře se nám něco v břiše, něco se vyplaví v mozku, každý to může pociťovat jinak. Je to velice nepříjemný pocit a často je v takových chvílích těžké cítit sebepřijetí a vážit si sebe.

Pokud stud neumíme zpracovat a pořád se vrací, vede to k pochybnostem o sobě, stahování se a uzavírání, což dlouhodobě snižuje spokojenost. Neustálé přemýšlení o tom, co se nám nepovedlo, je nejen bolestivé, ale i vyčerpávající.

Různé druhy studu

Běžný stud v nových situacích

Často se stydíme, když se potkáváme s novými lidmi, jsme v novém prostředí nebo máme zvládnout novou sociální situaci (například poprvé v cizině mluvit s někým anglicky). Pokud bychom se novým výzvám vyhýbali, stud by rostl a bylo by těžší a těžší ho překonat. Zvládnutí nových situací pomáhá budovat sebepodporu a stud postupně snižovat.

Stud jako reakce na nepřijetí

Stud často pramení ze zážitků, kdy jsme byli kritizováni, ponižováni nebo odmítnuti. Takové opakované zážitky se v nás někdy „zabydlí“ ve formě vnitřního kritika, který nám naše nedostatky rád připomíná a oslabuje naše sebevědomí.

Stud založený na domněnkách

Pokud si domýšlíme, že nás někdo negativně hodnotí, aniž bychom o tom měli jakýkoliv důkaz. Často je to odraz našich vnitřních pochybností o sobě nebo zážitků nepřijetí z minulosti.

Stud a chvála

Často se můžeme setkat se studem, když nás někdo chválí. Pro někoho může být přijímání komplimentů a ocenění těžké, zejména pokud vnitřně cítíme, že nejsme hodni takové chvály. Může to souviset s hluboce zakořeněným pocitem bezcennosti.

Když nám někdo děkuje nebo nás chválí, místo abychom to přijali s vděkem, může se nám zdát, že na to nemáme právo, a místo radosti cítíme stud. *Například, když nás někdo pochválí za dobře odvedenou práci a my se začneme červenat a tvrdit,, že to „nebylo nic zvláštního“, je to právě stud, který nás blokuje.

Stud vs. vina

Vina je spojena s konkrétním činem, zatímco stud je spojen s naším vnímáním sebe jako celku. Pokud si myslíme „Měla jsem to lépe naplánovat“, cítíme vinu. Pokud si myslíme „jsem neschopná“, cítíme stud. V příkladě s podváděním u hry by pocit viny mohl znít „udělal jsem chybu, je mi to líto“ a stud by mohl znít „jsem podvodník, nechci takový být“.

Metody zpracování studu

Sebepodpora

Když nás přepadne stud, je důležité si připomenout naši hodnotu a dosažené úspěchy. Například teď jsme nechtíc někoho urazili, ale většinou jsme vnímaví a laskaví. Stud někdy zúží náš pohled jen na to špatné, proto je užitečné pohled zase rozšířit.

Podpora druhých

Ve chvíli studu někdy vidíme jen přítomný okamžik a můžeme si myslet, že teď už nás ostatní odmítnou, vyloučí. Typicky ale život pokračuje dál tak jako předtím. Skuteční kamarádi nás v takové chvíli podrží a podpoří. Když nás ujistí, stud se často sníží.

Soucit

Všichni děláme chyby a stejně tak někdy řekneme nebo uděláme něco trapného. I tak jsme hodnotní. Pokud jde o zážitky z minulosti, můžeme si představit naše mladší já a laskavě ho ujistit, že je v pořádku nebo jinak opečovat.

Bezpečné místo

Můžeme si představit příjemný pocit spojený s místem, které mě uklidňuje (pláž u moře, alpská louka, můj pokoj, domeček na stromě…) anebo s podpůrnou osobou (pečující babička, silný ochránce, moudrá postava z knihy…). Pocit přijetí a bezpečí často sníží stud.

Práce s vnitřním kritikem

Porozumění tomu, proč se v nás takový kritik vytvořil a o co usiluje, je velmi užitečné. Často nás tato vnitřní část chrání před dalším zraněním. Například pokud jsme zažili v minulé škole šikanu kvůli stylu oblékání, vnitřní kritik může ráno před zrcadlem upozornit na hrozbu dalšího posměchu, a radši se převléct. Pokud víme, že v tomto kolektivu je přijímající prostředí, můžeme kritika ujistit, že již je bezpečné se plně projevit.

Vytváření odstupu

Vracet se dokola k zážitku studu už v přítomnosti není užitečné. Můžeme si představit, že zážitek spojený se studem zavřeme do krabice a oddálíme od sebe.

Souhrn je skryt.

Porozumění

Čtení textů, odpovídání na otázky testující porozumění textu.