Čeština
Matematika
Angličtina
Informatika
Umíme to
Němčina
Zeměpis
Chemie
Dějepis
Fyzika
Obecná biologie, mikrobiologie, genetika
Podle prostředí
Houby a lišejníky
Rostliny
Živočichové
Člověk
Zdraví
Ekologie a ochrana životního prostředí
Geologie
Biologická olympiáda
Rozhodovačka
Otázky
Slepé mapy
Pexeso
Přesouvání
Rozřazovačka
Řazení
Poznávačka
Krok po kroku
Porozumění
Příběhy
Pojmy ve větách
Poznávání zvuků
Křížovky
Roboti
Týmovka
Závody
Odkrývačka
Jak fungují emoce
Emoce a jejich funkce
Emoce (pocity) jsou naše reakce na události, vzpomínky nebo myšlenky. Základní emoce jsou: radost, smutek, strach, hněv, překvapení a odpor. Často cítíme víc pocitů naráz.
Jaké události mohou spouštět emoce?
Když vidíme svého psa, cítíme radost.
Když zmeškáme autobus, můžeme cítit frustraci.
Když nás kamarád překvapí narozeninovou oslavou, můžeme cítit překvapení a radost zároveň.
Emoce se projevují v našem těle. Pokud emoce nemá tělesný projev, možná jde ve skutečnosti spíš o myšlenku.
Jak se mohou naše emoce projevovat na těle?
Když máme strach, srdce nám může bít rychleji.
Když jsme smutní, můžeme cítit tíhu v hrudi.
Každá emoce má svůj smysl.
- Strach nás upozorňuje na nebezpečí, jako když vidíme hada na cestě.
- Radost nám říká, že jsme spokojeni, třeba když dostaneme pochvalu.
Co mohou říkat naše emoce?
Když cítíme hněv, může to znamenat, že nás něco naštvalo nebo něco nebylo fér.
Když cítíme osamělost, možná potřebujeme více společnosti.
Emoce si nevybíráme. Mohou přijít kdykoliv, například můžeme cítit závist, když vidíme kamaráda s novým telefonem. Je důležité vědět, že všechny emoce jsou v pořádku.
Emoční regulace
Emoční regulace je naše schopnost rozumět, vyjadřovat a zvládat své emoce. Je to jako když řídíme kolo: někdy musíme zrychlit, jindy zpomalit, nebo dokonce zastavit. Základní způsoby regulace emocí: mluvení o pocitech, práce s tělem (dýchání, techniky relaxace).
Jak může vypadat emoční regulace?
Představme si, že máme obrovský hněv a chceme něco rozbít. Emoční regulace znamená pochopit tento hněv a rozhodnout se, co s ním uděláme – možná se rozhodneme chvíli dýchat a zklidnit se místo toho, abychom něco rozbili.
Jak fungují potřeby
Pyramida potřeb
Abychom pochopili, co všechno potřebujeme k tomu, aby nám bylo dobře, můžeme si představit pyramidu. Každé patro pyramidy představuje jeden druh potřeb. Začněme od té nejspodnější části pyramidy.
1. Tělesné potřeby
Představme si, že stavíme dům z lega. První, co potřebujeme, je silný základ. Stejně tak my potřebujeme základní věci jako jídlo, vodu a spánek. Bez nich bychom nemohli žít. Pokud nám chybí něco z těchto základních potřeb, mají přednost.
2. Bezpečí
Jakmile máme uspokojené základní potřeby, potřebujeme se cítit v bezpečí. To zahrnuje místo, kde žijeme, a pocit, že jsme chráněni před nebezpečím. Pokud se necítíme bezpečně např. ve škole, může být těžké podávat dobrý výkon nebo budovat vztahy. Postarat se o bezpečí je proto velmi důležité.
3. Láska a sounáležitost
Když jsme najezení a v bezpečí, chceme být s lidmi, kteří nás mají rádi. Potřebujeme přátele, rodinu a pocit, že někam patříme. Tomu se říká sounáležitost. Je to jako když hrajeme v týmu – je fajn mít kolem sebe lidi.
4. Uznání a sebeúcta
- Uznání: když něco dokážeme a ostatní nás za to pochválí, cítíme se skvěle. Je to jako když dostaneme medaili nebo ocenění.
- Kompetence: chceme cítit, že jsme v něčem dobří.
- Autonomie: také chceme mít možnost rozhodovat se sami za sebe a mít kontrolu nad tím, co děláme. Je to jako když máme svůj pokoj a můžeme si v něm zařizovat věci podle svého.
- Sebeúcta: chceme si sami sebe vážit.
5. Seberealizace
Nakonec, když máme všechny ostatní potřeby splněny, chceme dosáhnout svých snů a být tím nejlepším možným já. Je to jako když hrajeme videohru a snažíme se dostat na nejvyšší úroveň.
Rozpoznání potřeb
- Vnímání těla: Čas od času je dobré zastavit se a všimnout si, co cítíme a k čemu to patří. Možná zjistíme, že nám něco chybí.
- Zpětná vazba: Když si povídáme s přáteli, rodinou nebo učiteli, mohou nám říct, co si o nás myslí a co si myslí, že potřebujeme.
- Stanovování priorit: Někdy musíme rozhodnout, co je pro nás teď nejdůležitější. Je to jako když máme na stole spoustu úkolů a musíme vybrat, co uděláme první.
- Vzdělávání: Čím více se učíme o sobě a světě kolem nás, tím lépe rozumíme svým potřebám.
- Asertivita je schopnost jasně a efektivně vyjádřit své potřeby ostatním. To je důležitý další krok poté, co potřebu rozpoznáme.
